Mono-diéty už dlho milujú dievčatá, ktoré bojujú s kilami navyše. Predpokladá sa, že ide o pomerne jednoduchý, rýchly a hlavne účinný spôsob, ako sa zbaviť 3-5 kíl navyše za pár dní. Je to naozaj pravda? Čo je to mono-diéta? Aké je to bezpečné?
Mono-diéty sa často používajú na rýchle chudnutie. Napríklad po sviatkoch sa potrebujete rýchlo zbaviť 3 kíl navyše. Základným pravidlom monodiéty je jesť iba jeden produkt 1 alebo 3 dni. Existujú aj možnosti kombinácie niekoľkých produktov v prísnych pomeroch.
Bez ohľadu na to, aká silná je túžba zbaviť sa ďalších kilogramov za 2-3 dni, vždy stojí za to pamätať, že mono-diéty sú dosť prísne a zahŕňajú pôst. Tento extrémny spôsob chudnutia môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Pri výbere stravy je lepšie poradiť sa s odborníkom. Ten, berúc do úvahy vlastnosti tela, vyberie typ výživy, ktorý vám umožní zbaviť sa nenávidených kilogramov bez stresu a negatívnych dôsledkov.
Výhody mono-diéty pre telo
Tento typ výživy má svojich fanúšikov, ktorí sú presvedčení, že výhody mono-diéty sú väčšie ako škody. Niektoré pozitívne stránky takejto diéty skutočne nemožno uprieť. Patria sem:
- Efektívnosť. Pomocou mono-diéty môžete schudnúť 2-3 kilogramy za 3-5 dní.
- Jednoduchosť. Vôbec nemusíte premýšľať o jedálnom lístku.
- Na získanie tohto jedla nemusíte minúť veľa peňazí. Jednoduché produkty sú veľmi lacné.
- Rýchla očista organizmu.
Netreba však zabúdať, že pôst má negatívny vplyv na zdravie organizmu. Pred začatím takejto diéty je potrebné zvážiť klady a zápory.
Pre koho je diéta vhodná?
Pomocou mono-diéty sa môžete rýchlo zbaviť malého množstva nadbytočných kilogramov, takže tento typ je vhodný pre ľudí, ktorí nemajú veľkú váhu. Napríklad k takýmto diétam sa často uchyľuje po sviatkoch alebo pred dôležitou udalosťou, keď potrebujete rýchlo dať telo do poriadku za 2-3 dni.
Taktiež je táto diéta vhodná pre tých ľudí, ktorí neradi dlho čakajú na výsledky. Je však potrebné poznamenať, že rýchly úbytok hmotnosti nie vždy znamená zachovanie účinku. Je vysoká pravdepodobnosť, že akonáhle sa vrátite k obvyklému typu stravovania, kilogramy sa opäť vrátia. Napriek tomu je potrebné prehodnotiť výživu, navždy odstrániť sladkosti, múku a mastné jedlá zo stravy. Len tak efekt zostane navždy.
Kontraindikácie mono-diéty
Monodiéty sú vhodné pre ľudí s dobrým zdravotným stavom. Neodporúčajú sa deťom do 18 rokov, ako aj dospelým s nasledujúcimi ochoreniami:
- gastrointestinálne ochorenia;
- problémy s obličkami, pečeňou;
- so zvýšenou kyslosťou žalúdka.
Odporúča sa tiež vykonávať tieto diéty počas pokojných období života. Napríklad cez víkendy, keď je vaša aktivita minimálna. Je to spôsobené tým, že takéto diéty majú množstvo vedľajších účinkov. Medzi nimi:
- slabosť;
- závraty, bolesti hlavy;
- znížený výkon;
- letargia, apatia, nespavosť;
- problémy so stolicou;
- únava, podráždenosť.
Pri prísnych diétach sú zasiahnuté všetky orgány, preto sú tehotným a dojčiacim ženám zakázané.
Pravidlá mono-diéty na chudnutie
Ak sa stále rozhodnete vyskúšať jeden z typov mono-diéty, potom musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov:
- Uprednostnite svoj obľúbený produkt. No ak je niečo na 2-3 dni, tak aspoň produkt, ktorý máte radi.
- Pristupujte k problému dôkladne a preštudujte si všetky výhody a nevýhody zvolenej stravy. Je veľmi dôležité mať vôľu, aby nedošlo k recidíve.
- Vyberte diétne obdobie. Odporúča sa 2-3 dni.
- Dodržujte obmedzenia. Ak sa hovorí, že potrebujete zjesť 1,5 kg jabĺk a vypiť 1,5 litra kefíru, potom je najlepšie držať sa tejto normy.
- Najlepšie je tiež systematicky distribuovať tento objem počas dňa. Dosť na celý deň s prestávkou 1,5-2 hodiny.
- Sledujte spotrebu vody. Počas dňa sa odporúča vypiť až 2 litre čistej vody bez plynu.
- Minimalizujte cvičenie. Najlepším cvičením by bola chôdza.
Ak si náhle všimnete prudké zhoršenie zdravia, mali by ste okamžite prestať s diétou a poradiť sa so špecialistom o pomoc.
Takéto dni pôstu môžete vykonávať každé 3-4 mesiace.
Najúčinnejšie mono-diéty na rýchle chudnutie
Internet je plný rôznych druhov mono-diét. Prichádzajú v rôznych dĺžkach: 3, 7 alebo 10 dní.
Pohánka
Pohánková monodiéta je jednou z najobľúbenejších. Na fórach o ňom môžete nájsť veľa nadšených recenzií.
Pohánku pripravte nasledovne: na 2 šálky pohánky (250 ml každá) potrebujete 1,5 litra vriacej vody. Cereálie sa nalejú cez noc a ráno ich môžete jesť. Odporúča sa nedávať pohánku cez noc do chladničky. Najlepšie je nechať ho na stole zabalený vo veľkom uteráku.
Ráno na prázdny žalúdok musíte vypiť 200 ml teplej vody a po 30 minútach si dať raňajky. Panvica pohánky by mala stačiť na 4 jedlá. Môžete tiež piť čerstvo vylisovanú tekvicovú a kapustovú šťavu. V noci - pohár kefíru.
Kefír
Kefírová diéta je určená na dva až sedem dní. Pri takomto chudnutí môžete schudnúť asi päťsto gramov denne. Počas dňa musíte urobiť šesť jedál z jedného vajca a dvesto mililitrov kefíru. Táto odroda je dosť tvrdá a zahŕňa pôst. Je lepšie si to naplánovať nie dlhšie ako dva dni.
Existuje ďalšia odroda - ovocná kefírová diéta. Tu musíte počas jedného dňa vypiť iba jeden a pol litra kefíru. Na druhý deň musíte vypiť jeden pohár ráno a tiež večer. Ale pridáva sa sem akékoľvek ovocie, okrem banánov a hrozna. Tretí deň je rovnaký ako prvý.
Ryža
Ryža je dobrý produkt na očistu tela. Pomáha odstraňovať odpad a toxíny. Najlepšie je kúpiť hnedú neleštenú ryžu. Obsahuje oveľa viac užitočných látok.
Stravovací plán môže vyzerať takto: denne pripravíte dvestopäťdesiat mililitrov ryže. Hotový výrobok musí byť rozdelený do niekoľkých jedál. Môžete ho zapiť jablkovou šťavou alebo zjesť dve či tri zelené jablká denne.
Tvaroh
Tvarohová monodiéta môže trvať niekoľko dní alebo dokonca týždňov.
V prípade trojdňovej diéty treba počas každého dňa zjesť dvesto mililitrov tvarohu. Tu nemožno pridať nič iné okrem nízkotučnej kyslej smotany.
Mono-diéta na sedem dní vám umožňuje zahrnúť kus chudého mäsa a rýb. Na raňajky sa odporúča ovsené vločky. Počas dňa bude hlavným jedlom tvaroh. Môžete tiež jesť dva alebo tri druhy ovocia.
Najdlhšia možnosť je štyri týždne. Táto diéta je skôr o úplnej korekcii stravy. Schéma je podobná týždennej, ale do zoznamu povolených potravín sú pridané vajcia, med, sušené marhule a sušené slivky.
Uhorka
Uhorky odstraňujú odpad a toxíny z tela. Dobre čistia telo, urýchľujú metabolizmus. Diéta zahŕňa uhorkové šaláty s bylinkami a kyslou smotanou. Ráno môžete zjesť krajec ražného chleba a vypiť 250 ml zeleného čaju.
Apple
Jablká vám pomôžu nielen schudnúť, ale dodajú telu aj prospešné látky. Zelené jablká obsahujú úplný komplex všetkých základných vitamínov. Najlepšie je konzumovať ich priamo so šupkou.
Takýto pôstny deň je možné usporiadať raz týždenne. Existuje niekoľko druhov jablkovej diéty:
- Prvá možnosť je založená na tom, že počas dňa môžete zjesť neobmedzené množstvo jabĺk. Vypite asi 1,5 litra vody a bylinkových odvarov.
- Pri druhej možnosti je na každé jedlo 1 jablko, 150 ml kefíru. Najlepšie je mať asi 5-6 kusov takéhoto jedla.
- Pri tretej možnosti môžete počas dňa zjesť 1,5 kg jabĺk. V tomto prípade musí byť kvapalina minimalizovaná.
Jablká sú nielen chutné, ale majú množstvo prospešných vlastností.
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú najobľúbenejším diétnym produktom. Je to spôsobené tým, že neobsahuje takmer žiadne tuky, no obsahuje veľké množstvo vitamínov B, E, ale aj vápnika, horčíka, železa. Ovsené vločky sú ideálne pre tých, ktorí schudnú, pretože normalizujú gastrointestinálny trakt a poskytujú pocit plnosti na dlhú dobu.
Existuje niekoľko odporúčaní pre mono-diétu z ovsených vločiek:
- Porcie by nemali byť väčšie ako vaša päsť. Je lepšie jesť menej, ale častejšie (5-6 krát).
- Ovsené vločky musia byť pripravené bez soli, cukru a oleja. Ráno môžete do kaše pridať nízkokalorické ovocie a nízkotučný kefír.
- Počas jedenia by ste nemali piť kašu s vodou. Oddelene od jedla treba vypiť 1,5 litra vody.
- Nemali by ste jesť instantné obilniny; obsahujú veľa cukru.
Ovsené vločky dodajú telu potrebné prvky, takže na nich môžete sedieť až 10 dní.
Vodný melón
V lete, počas melónovej sezóny, môžete vyskúšať melónovú diétu. Je to celkom zdravé a veľmi chutné. Požadované množstvo dužiny môžete vypočítať takto: na 10 kg hmotnosti musíte zjesť 1 kg vodného melónu. Trvanie môže byť od 3 do 5 dní. Ak vaše telo diétu dobre znáša, môžete si ju znížiť tak, že si ju rozložíte na 10 dní. Ak držíte neprísnu diétu, môžete do stravy pridať nízkotučný syr, ovsené vločky, zeleninu a bylinky.
Diéta je kontraindikovaná pre ľudí s cukrovkou, chorobami obličiek a pankreasu.
Kapustnica
Kapusta obsahuje hrubú vlákninu, ktorá normalizuje trávenie, čistí telo a odstraňuje prebytočnú vodu. Okrem toho kapusta neobsahuje škrob ani cukor.
Stravovanie je založené na nasledujúcom princípe: na raňajky je dovolené piť čaj alebo kávu bez mlieka a cukru. Obed by mal pozostávať z kapustového šalátu, poliateho olivovým olejom. Povolené je aj chudé kuracie mäso. Večera zahŕňa zeleninový kapustový šalát, vajce, 200 ml kefíru.
Ukončite mono-diétu
Aby ste zabránili návratu stratených kilogramov ihneď po diéte, je najlepšie dodržiavať nasledujúce pravidlá pre ukončenie diéty:
- po mono-diéte postupne zavádzajte do stravy bielkoviny a rastlinný tuk;
- zamerať sa na nízkokalorické potraviny v nasledujúcich 7 dňoch;
- pokúste sa pripraviť jedlo v pare alebo variť;
- postupne zväčšujte porcie.
Neponáhľajte sa so zavádzaním sladkých, vyprážaných, slaných a škrobových jedál do vašej stravy.
Znalecký posudok
Monodiéty nemajú nič spoločné so zásadami efektívneho chudnutia. Ak chcete schudnúť, musíte zlepšiť zdravie svojho tela, dodať mu všetky mikroelementy potrebné pre normálne fungovanie a vytvoriť vyváženú stravu. Pri monodiéte sa všetko deje naopak – telo je v strese, narúšajú sa metabolické procesy, škodí sa tráviacemu systému. Po takomto strese sa telo dlho zotavuje a stratené kilá sa rýchlo vrátia späť.