Mnoho žien sa obracia na lekárov s prosbou - pomôžte im schudnúť o 5-7 alebo dokonca 15 kg za mesiac. Je to skutočné? Áno! Prebytočné kilogramy môžete zhodiť aj doma. K tomu stačí správne pristúpiť k problematike zostavovania denného jedálnička a zaradenia kardio tréningu do života. Počet kilogramov, ktoré môžete schudnúť bez toho, aby ste ublížili svojmu telu, by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
Ako schudnúť za mesiac - diéta
Aby ste pochopili, ako skutočne schudnúť, mali by ste ovládať základné pravidlá chudnutia:
- Žiadne hladovky.
- Povinná spotreba neprevarenej vody.
- Príjem kalórií je v rámci požadovanej normy.
Povedzme si podrobnejšie o uvedených bodoch. Malé a časté jedlá spália kilá navyše efektívnejšie ako žiadne jedlo. Mechanizmus tohto procesu je jednoduchý – hlad je pre telo stres. V stresovej situácii sa zdá, že telo si rezervuje zásoby do budúcnosti, takže tuk sa stráca extrémne pomaly.
Voda je zdrojom energie tela a prítomnosť energie umožňuje telu fungovať rýchlo a efektívne. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre nesýtenej tekutiny.
Je dôležité, aby sa tekutina v zložitých jedlách, džúsoch, čaji, káve nezapočítavala do objemu potrebného na denný príjem.
Aby ste schudli, musíte prijať menej kalórií, ako spálite počas dňa. Ak chcete vypočítať požadovanú úroveň kalórií, musíte sa uchýliť k individuálnym výpočtom. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že pre efektívne chudnutie musíte konzumovať:
- pre muža 1400 kcal/.
- žena 1200 kcal.
Uvedený obsah kalórií je rovnomerne rozdelený na požadovaný počet jedál. Odporúčaný interval medzi dávkami je 2-3 hodiny. Počas tohto obdobia sa jedlo trávi, ale telo ešte nepociťuje vážny hlad.
Začlenenie kardio tréningu
Kľúčom k úspešnému strate tuku je dostatočné množstvo kyslíka vstupujúceho do tela. Na dosiahnutie potrebnej saturácie kyslíkom doma môžete použiť dychové cvičenia alebo kardio tréning. Účinnosť kardio tréningu je vyššia ako u individuálneho dýchacieho tréningu, preto je lepšie zvoliť si tento smer pre seba.
Každý chudnúci človek sníva o tom, že tie nenávidené kilá zhodí na určitých miestach rýchlejšie ako na iných. U niekoho sú to boky a brucho, u iného boky či nohy celkovo. Na základe existujúcej potreby musíte správne zostaviť svoj tréningový komplex.
Ak je hlavnou otázkou, ako schudnúť v žalúdku, musíte si vybrať súbor cvičení zameraných špeciálne na túto časť tela.
Na domáce cvičenie môžete použiť:
- Hula hoop spin.
- Skákanie cez švihadlo.
- Postavte sa na dosku.
O tom, ako schudnúť v páse a na bokoch, bolo napísaných veľa rôznych článkov, no na túto oblasť treba robiť klasické cviky. Ich každodenná implementácia pomôže zbaviť sa problémovej oblasti počas prvého obdobia.
Koľko môžete schudnúť za mesiac?
Hlavnou otázkou pre každého, kto sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, je, či je možné schudnúť za mesiac? Pomocou jednoduchých metód uvedených vyššie môžete stratiť viac ako stanovený počet kilogramov. Všetko ale závisí od počiatočnej hmotnosti chudnúceho človeka. Ľudia s 2. stupňom alebo vyššou obezitou sa môžu pokojne rozlúčiť s 10-12 nenávidenými kilogramami. Ak je nadbytok v rámci 1. stupňa obezity, tak za 30 dní môžete stratiť až 50 % nadbytku.
Denná rutina pre tých, ktorí chcú schudnúť za mesiac
Aby ste sa efektívne rozlúčili s prebytkom, musíte dodržiavať zvolený systém. Najlepšie výsledky dosahujú tí, ktorí si vypracujú individuálny rozvrh a každý deň ho dodržiavajú.
Tu je približný denný režim pre chudnúceho človeka:
- 6.00 Vstávať. Vypite 1-2 poháre tekutiny.
- 6.15 Kardio tréning 15-30 minút.
- 7.00 Raňajky.
- 10.00 2. raňajky.
- 13:00 Obed.
- 16.00 popoludní.
- 19:00 Večera.
- 22.00 spánok.
Navrhovaný denný režim je približný. Môže a mal by byť prispôsobený individuálnemu rytmu života. Hlavná vec je dodržiavať základné pravidlá a udržiavať stabilitu vo výžive a tréningu.