Vypite viac vody
Naše telo potrebuje veľké množstvo vody. Voda nie je len spôsobom, ako sa zbaviť toxínov a toxínov, zlepšiť procesy trávenia, ale aj príležitosť cítiť sa energicky. Vypite čistú nearbonizovanú vodu bez výživných a arómy umelých chutí. Začnite svoj deň pohárom vody. Hneď ako sa prebudíte, vypite pohár chladnej vody. Voda je voda, začína váš tráviaci systém a pripravuje ju na raňajky. Dobrým začiatkom dňa môže byť aj šálka zeleného čaju. Pred každým jedlom vypite pohár vody. Voda vyplní priestor v žalúdku a bez jedla budete cítiť sýtosť. Namiesto pitnej vody v jednom dúšku vypite v malých dúškoch.
Sladké nápoje
Drž sa ďalej od sladkých sýtených nápojov sladených cukrom. Čím menej pijete sladkú sódu, tým lepšie pre vaše zdravie.
Zelenina a ovocie
Zahrňte do svojej stravy ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú veľa tekutín, napríklad paradajky, uhorky a melóny. Tieto výrobky obsahujú od 90 do 95 % vody, takže sú úplne neškodné. Jedzte čerstvé ovocie namiesto umelých džúsov v baleniach. Takéto šťavy sa často zriedi vodou a cukrom a čerstvé ovocie majú prírodný cukor - glukózu. Keď jete ovocie, dostanete aj vlákninu, vitamíny a minerály potrebné pre telo. Pripravte si čerstvo prenasledované šťavy sami a nekupujte ich v obchodoch.
Vyberte si čerstvé ovocie a zeleninu
Konzervované ovocie neobsahujú toľko vlákniny ako čerstvé ovocie. Okrem toho sa konzervované ovocie takmer vždy osladí cukrom, a to sú ďalšie kalórie, ktoré nepotrebujete.
Zvýšte používanie vlákien
Ako už bolo spomenuté, telo potrebuje očakávanie a ovocie, zeleň. Preto do svojej stravy zahrňte viac ovocia a zeleniny.
Láska zelenina
Zelenina je najlepším produktom, pokiaľ ide o to, ako rýchlo schudnúť. Príroda sa pri výbere zeleniny postarala o široký sortiment. Pokúste sa jesť šalát denne.
Jesť múdro
Rozdiel medzi ľuďmi a zvieratami spočíva v tom, že človek riadi myseľ, zatiaľ čo šelma je inštinkt. Jedzte nielen jesť. Najprv sa opýtajte sami seba, či máte naozaj hlad.
Ovládať, že jete
Príloha je niekedy uspokojivejšia ako hlavné jedlo. Preto kontrolujte množstvo konzumácie a nie bezohľadne vložte do úst všetko, čo je na tanieri.
Ovládajte svoju závislosť na sladkej
Pamätajte, že sladkosti obsahujú veľa kalórií a prispievajú k nadmernej hmotnosti. Je prirodzené, že mnohí majú túžbu po sladkosti, najmä čokoládových a iných cukrárskych výrobkov, ale nezabudnuteľné o pocite proporcie.
Jesť pomaly a s potešením
Natiahnite čas jedla, čo najdlhšie, takže signál nasýtenia skôr vstúpi do mozgu, pocit hladu zmizne a budete jesť menej.
Jedzte iba vtedy, keď máte hlad, uistite sa, že nechcete piť
Účinok týždňa diéty sa môže znížiť na nulu s nepravidelnými jedlami za jeden deň. Kedykoľvek vám bude ponúknuté, že niečo jete, najskôr vypite vodu.
Brout medzi základnými jedlami
Venujte pozornosť kvalite občerstvenia. Občerstvenie a nezdravé jedlo obsahuje veľa tukov a kalórií, čo znamená prírastok na váhe. Ale sušené ovocie, orechy a čerstvé ovocie ochladia hlad bez poškodenia postavy.
Nenechajte sa unášať s čajom a kávou
Čaj a káva nie sú samy osebe hrozné, ale keď pridáte smotanu a cukor, stávajú sa vysokými malorickými a škodlivými nápojmi. Vedeli ste, že šálka kávy s mliekom a dve kocky cukru sú rovnako škodlivé ako časť čokoládového koláča.
Kalórie
Počítajte počet kalórií konzumovaných počas dňa. Preto si budete udržiavať svoju chuť do jedla v rámci povoleného. Ak máte pocit, že jete viac, ako potrebujete do jedného týždňa, strávte víkend aktívnejším. Vezmite si klip alebo bicykel, navštívte bazén alebo fitnes klub.
Zdržte sa vyprážaného jedla.
Fračné jedlá sú absolútne tabu, ak chcete rýchlo schudnúť. Vyprážané výrobky sú vyprážané v oleji a jedná sa o ďalšie kalórie.
Nevyskočte jedlá z potravín.
Najhoršie, čo môžete urobiť počas diéty, je preskočiť jedlo. To povedie k fanúšikom večer alebo v noci. Mali by ste mať denne jedlo so štyrmi piatimi ružovkami.
Čerstvá zelenina je lepšia ako varená alebo konzervovaná
Pokúste sa jesť zeleninu surovú. Počas varenia strácajú polovicu vitamínov, ktoré sú v nich obsiahnuté. Zelenina sa tiež spracováva, v dôsledku toho strácajú užitočné vlastnosti.
Vajcia
Ak sa netýkate športu, nejedzte viac ako jedno kuracie vajíčko. Vytvorte spotrebu vajec na tri kusy týždenne.
Sladkosti
Vyrábajte sladkosti s luxusom, nie denným produktom vo vašej strave. Dokonca aj sladkosti vyrobené z horkej čokolády nie sú dobrou voľbou, hoci sú menej cukru, môžu obsahovať rôzne výplne.
Diverzifikujte svoju stravu
Je to skvelý spôsob, ako byť smutný a nie je obmedzený pri výbere jedla. Diverzifikujte svoje menu každý deň.
Alkohol
Pokúste sa odmietnuť alkoholické nápoje alebo znížiť svoju spotrebu na minimum. Pomôže to nielen rýchlo schudnúť, ale tiež zlepšiť zdravie. Pivo podporuje prírastok na váhe. Samotné alkoholické nápoje neovplyvňujú hmotnosť, ale chuť je vylepšená.
Vegetariánske jedlo
Ak nie ste pripravení prejsť na vegetariánsku stravu, skúste jesť čo najviac. Napríklad usporiadajte „vegetariánsky víkend" a jedzte dusenú zeleninu, čerstvé ovocie a bobule, orechy v dnešnej dobe. Ak nemôžete odmietnuť bravčové mäso, potom aspoň znížte množstvo jeho spotreby
Bravčové mäso nie je produktom, ktorý vám môže pomôcť schudnúť, je to skôr dôvod jeho pridávania. A nezabudnite, že bravčové mäso je prítomné v slanine, šunke a klobáse.
Obmedziť spotrebu cukru
Vypite nápoje z horúceho cukru alebo použite med.
Jedzte 4-5 krát denne, nie vo veľkých porciách
Budete teda plné a nebudete sa prejedať. Je to skvelý spôsob, ako jesť menej jedla a nepreniknúť do Zagora.
Sledujte množstvo spotrebovaného tuku
Každý gram tuku obsahuje 9 kalórií, takže prečítaním počtu kalórií na balení produktu a poznaním množstva tuku môžete odhadnúť % tuku, ktorý by nemalo prekročiť 20 % všetkých potravín.
Nenechajte sa unášať soľou
Prebytočná soľ je jednou z príčin obezity. Pokúste sa znížiť príjem soli a neskôr odmietnuť.
Vymeňte maslo zeleninou
Tieto malé zmeny môžu byť prvým krokom k chudnutiu.
Pokúste sa piecť v rúre alebo grile
Pečenie a gril zdravšie spôsoby varenia. Pri pečení sa používa menej oleja a získa sa zdravšie jedlá. Ak máte na výber, smažia alebo varte zeleninu, uprednostňujte varenú zeleninu a ešte lepšie ich používajte čerstvé. Pokúste sa ich napariť bez pridania olejov. Toto je pravdepodobne najzdravší spôsob, ako vyrobiť bielu kapustu, karfiol a mnoho ďalších zeleniny.
Jedzte viac zelene
Petržlen je užitočný nielen z hľadiska vitamínov, je to tiež skvelý spôsob, ako osviežiť dych.
Vyberte si potraviny s nízkym obsahom tuku
Zníženie spotreby tukov je dôležitou súčasťou procesu rýchleho úbytku hmotnosti. Teraz existuje veľká škála výrobkov s nízkym obsahom tuku, tak prečo sa nevykonať primeraná voľba. Mnoho ľudí jednoducho chodí nakupovať a kupovať všetko, čo je na okne.
Mnoho ľudí chce rýchlo schudnúť a sedieť na prísnej diéte a obmedziť sa na to. Takáto prísna strava je zvyčajne krátkodobá a nie účinná. Silná strava pomáha nielen rýchlo schudnúť, ale tiež vrátiť váhu späť, len čo sa vrátite k obvyklej výžive.
Boh nám dal zuby z nejakého dôvodu. Preto musíme vyvinúť zvyk žuť všetky potraviny vrátane tekutých potravín najmenej 8 až 12 -krát. Je to potrebné na zvlhčenie potravín s slinami, pretože tráviaci proces začína v ústach. Často prehltneme jedlo bez žuvania.
Suché víno je lepšie ako sladké víno. Sladké vína obsahujú veľa cukru. Ale na druhej strane, v suchých vínach bola väčšina tohto cukru fermentovaná a je to lepšie ako sladké vína.
Rozhodli ste sa, že je čas schudnúť. Začnite s výživou a fyzickou aktivitou, aby ste sa pripravili na skutočnosť, že neuvidíte okamžité výsledky.
Niekoľko dní v týždni relaxujte z tréningu
Vaše telo musí odpočívať od fyzickej aktivity, aby sa zotavila. Takže si môžete bezpečne vziať deň voľna.
Snažte sa byť viac na čerstvom vzduchu
Využite akúkoľvek príležitosť na prechádzku, jazdu na videách, na bicykli alebo na aktívny typ relaxácie. V tejto chvíli stratíte kalórie a schudnete.
Vyhľadajte informácie o cvičeniach, ktoré pomôžu odstrániť žalúdok, zaoblené boky, ochabnutú pokožku na zadku alebo celulitída na nohách. Existuje veľa súborov cvičení, ktoré je možné vykonávať doma.
Nájdite partnerov pre šport
Nebudete teda mať príležitosť byť lenivý ráno a preskočiť tréning. Budete cítiť zodpovednosť za niekoho iného ako vás. Ďalšou výhodou je, že môžete diskutovať o svojich úspechoch a obavách s inou osobou. Je to skvelý spôsob, ako motivovať.
Športový
by sa malo konať prijateľným tempom pre vás
Pri nadmernej fyzickej námahe nemá zmysel. Vypočujte si signály, ktoré dáva vaše telo. Toto je obzvlášť dôležité v prvom tréningu. Postupne zvýšiť zaťaženie. Vyberte si typ kondície, ktorý je najviac konzistentný s vaším štýlom a životným štýlom
Všetci máme rôzne profesie, režim dňa a životný štýl, takže nemá zmysel snažiť sa robiť niečo, čo sa nezhoduje so spôsobom života. Vyberte si, čo vám vyhovuje, a športy sa nezdajú byť nudnou povinnosťou. Ak máte sedenie, vstaňte každú pol hodiny a natiahnite sa
Väčšina z nás má skutočne sedavý životný štýl. Platí to najmä pre tých, ktorí sú nútení pracovať pri počítači po celý deň. Toto je priama cesta k nadmernej hmotnosti. Použite prestávky v práci na malé nabíjanie.
Fajčenie nemá vplyv na chudnutie
Okrem toho vedie k zlej chuti do jedla, zvýšenej podráždenosti, problémom s gastrointestinálnym traktom a pľúcami.
Ak máte čas, potom choďte (napríklad do práce alebo na trhu, ak nie sú príliš ďaleko). Môže to trvať viac času, ale bude mať výrazný zdravotný prínos.
Nepite kávu v prebytku
Pretože káva vedie k zníženiu schopnosti spaľovať tuk pod vplyvom kofeínu.
Prestaňte používať diaľkové ovládanie na prepínanie kanálov v televízii. Ďalším dôvodom na vzostupe z gauču prepne ďalší kanál.
Počas reklamných pozastavení, vykonajte poplatok alebo vykonajte cvičenia pre tlač
Niekedy je čas reklamnej pauzy príliš oneskorený, takže namiesto toho, aby sedel a naštvaný, prevzal zlepšenie vášho tela.
Tancovať
Pamätajte si čas, keď ste boli dieťaťom a ukážte svoje emócie, skákajte, hojdajte sa po podlahe, urobte všetko, čo vaše srdce nebude venovať pozornosť susedom a vašej rodine. Preto robíte emocionálny výtok a míňate kalórie.
Nechajte minibus alebo stanicu metra na niekoľko zastávok na vašej stanici
Ak idete do práce, môžete zaparkovať na parkovisku a trochu chodiť pešo.
Keď sedíte alebo idete, namáhajte svaly tlače
Vdýchnite a vydýchnite vzduch, zatiaľ čo namáhanie, potom uvoľnite svaly tlače. Toto cvičenie sa nazýva „vákuum". Svaly budú teda v dobrom stave a pokožka na žalúdku nebude klesať.
Vezmite si jogu
Jóga je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Ľudia, ktorí praktizujú kurzy jogy, majú fit svaly a vyrezávanú postavu. Jednou z výhod jogy je to, že sa naučíte, ako ovládať takmer všetky svaly a kĺby vášho tela, takže problém prírastku na váhe prestane existovať.
Vezmite si predplatné na lekcie tanečného
Tanec je skvelý spôsob, ako spáliť ďalšie kalórie a užívať si.
Plávať
Ak je v blízkosti domu bazén, nezabudnite využiť príležitosť na plávanie
Plávanie je jednou z najlepších fyzických námahov pre rýchle chudnutie.
Postarajte sa o veľký tieňový alebo basketbal
Vonkajšie hry sú efektívnym spôsobom, ako schudnúť. Je to vzrušujúce a nekonečné.
Akýkoľvek tréning by mal začať a končiť navijakom a závesom
Vaše telo by sa malo zahriať pred začiatkom tréningu v plnej sile.
Pozrite sa na seba v zrkadle v nahej podobe
Ak to vidíte, nepáči sa vám, potom máte čoraz viac dôvodov na chudnutie. Pokúste sa pokryť prebytočný tuk na tých miestach, kde je zbytočný, vám to poskytne predstavu o tom, kde sa viac zdôrazní, pokiaľ ide o fyzické cvičenia. Skvelý spôsob, ako skontrolovať, či máte brucho. Pokúste sa vytiahnuť žalúdok a potom sa naň pozrieť, ak nie je plochý a mierne hanblivý, potom sú tlače svaly slabé a musíte na nich pracovať. Ak začnete pravidelne trénovať svaly tlače, môžete za pár týždňov stratiť niekoľko centimetrov.
NEZORUČTE
Sedíte na stoličke a pokúste sa udržiavať vertikálnu polohu vo vzťahu k stolu. Stoop je veľmi zlý zvyk. To nie je len škodlivé pre chrbát, ale ovplyvňuje aj vašu postavu. Preto sa pokúste sedieť čo najhladšie, ušetrí vás pred problémami s chrbticou.