Týždeň je úplne skutočný termín na schudnutie. Strava na týždeň môže byť užitočná pre vaše telo alebo môže tiež spôsobiť nenapraviteľnú škodu na zdraví - všetko záleží na strave a jedálnom lístku. Hovoríme vám, ako schudnúť za týždeň doma.
Chudnutie za týždeň doma v skutočnosti nie je také ťažké. Existuje niekoľko jednoduchých a lacných expresných diét, ktoré resetuje 2 kg, 5 kg, 7 kg. A dokonca aj všetkých 10 kg. Konečný výsledok závisí od jednotlivých charakteristík tela a počiatočnej hmotnosti, ale viditeľný výsledok bude určite. Nebude to pracovať na úplnom odstránení žalúdka, bokov a iných extra hrčiek jednou stravou, musíte sa spojiť viac športu, aby telo získalo požadované formuláre.
Ako schudnúť za týždeň doma
Sedíte na diéte a chceme vidieť výsledok čo najskôr. Ako by to bolo šťastie, dochádza k chudnutiu postupne a jeden beh nebude viesť k okamžitým výsledkom. Zhromaždili sme niekoľko trikov, ktoré pomôžu priblížiť sa k drahému snu za týždeň.
Naplánujte si diétu
Čím starostlivejšie naplánujete svoje menu na deň (alebo dokonca týždeň vopred), tým je pravdepodobné, že sa náhle zmení na najbližšie k rýchlemu občerstvenia. Pokúste sa vziať nedeľu na nákup výrobkov na týždeň vopred a varenie zdravých jedál. Niektoré z nich môžu byť zmrznuté, rozdelené na porcie a šíria sa do škatúľ. Počúvanie z mrazničky Tieto užitočné medzery večer, ráno, môžete si pripraviť obed s vami do práce.
Zajtra je potrebný
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo. Nálada, energia a chuť do jedla po celý deň závisí od nej. Celé zrno, bielkoviny, zdravé tuky po prebudení pomôže vyhnúť sa vzhľadu silnej chuti do jedla do poludnia. A po tom, čo ráno ste si zjedli malý dezert, ľahko ho opustíte po práci.
Užitočné občerstvenie po ruke
Stravovacie občerstvenie pomôže pri kontrole hladu medzi základnými jedlami. Ak viete, že dnes, kvôli dôležitému stretnutiu, budete musieť vynechať obed, vziať si užitočné občerstvenie do práce. Môže sa napríklad pripraviť na domy plátkov zeleniny a ovocia. Aby ste si pri pokladni nevratili čokoládovú tyčinku, noste so sebou sušené ovocie v taške. Vrecko sušeného ovocia alebo vyprážané orechy v prepojke automobilu bude veľmi užitočné, ak ste pevne uviaznutí v dopravnej zápche.
Vypite veľa vody
Pravda, ktorá sa nazýva „s bradou“, ale jeho dôležitosť by sa nemala zabudnúť. Požadované množstvo vody podporuje telo na najvyššej úrovni, najmä ak pijete múdro: pohár pol hodiny pred jedlom pomôže jesť menej, sklo zlepší metabolizmus 45 minút po jedle. Ale pitie počas jedla rozpustí žalúdočnú šťavu a spomaľuje iba trávenie.
Menej soľ
Soľ nie je cukor a z toho samozrejme, že sa nezúčastňujú. Je to však sodík obsiahnutý v ňom, ktorý vedie k oneskoreniu tekutiny v tele a nafúknutí. Prebytok sa nazýva „hmotnosť vody“. Ak sa chcete zbaviť, znížte spotrebu soli. Vo svojej čistej podobe ho vymeňte citrónovou šťavou a pridajte ju napríklad do šalátov. Nezabudnite, že „biela smrť“ je súčasťou konzervovaných výrobkov, omáčok, syrov (a čím nižšie je percento tuku v nich, čím viac soli). V reštauráciách požiadajte čašníka, aby nesoloval riad: môžete to urobiť sami pri stole alebo to vôbec nerobiť. Ak je sila zvyku silnejšia, vyberte možnosti so zníženým obsahom sodíka.
Večera a večera so zeleninou
Pred začatím hlavného jedla jedzte zeleninový šalát alebo ľahkú polievku, napríklad Minestron alebo repu (smotana polievok, hoci zelenina, sú založené na smotane a zdá sa, že iba svetlo). Preto naplníte žalúdok užitočným tkanivom, ktoré pomôže jesť menej cestovín alebo položiť aspoň jednu hamburger. Okrem toho, ak na začiatku jete šalát, máte na konci menšiu šancu „zabudnúť“.
Zjesť
Domáce varenie zaručuje úplnú kontrolu nad zložením riadu. Zároveň eliminuje obavy zo skrytých kalórií, ktoré nie sú, a objavia sa aj v tých najznámejších reštauráciách.
Odmietnuť biele výrobky
Okrem soli a cukru je to biely chlieb, zemiaky, výrobky na mliečne výrobky - základný kameň všetkých smädov po strate hmotnosti (v tomto zozname nie sú zahrnuté bielkoviny). Odmietnutie ich na týždeň nie je také ťažké. Z dlhodobého hľadiska sa pokúste používať bielu na minimálnu úroveň, nahradiť viacnásobné ovocie a zeleninu, celé zrná, zdravé bielkoviny a zdravé tuky.
Strava na týždeň
Ak nemáte prísne termíny na chudnutie, je lepšie prenasledovať výsledky: stratiť 5 kg alebo viac, vyberte diétu na 2 týždne. Čím väčšia je nadmerná váha, tým dlhšia strava by ste mali dodržiavať. Strava počas 4 týždňov, počas 7 týždňov nielenže pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia, ale tiež poskytne dlhodobý výsledok. V extrémnych podmienkach chudnutia bude telo priberať tak rýchlo, ako ho stratí. Niekedy ťažká týždenná strava neprináša očakávaný výsledok vôbec, pretože telo začína vytvárať rezervy, čím bráni ostrému hladovaniu. Strava po dobu 7 týždňov obnoví tráviaci systém, pomôže obnoviť metabolizmus a jednoducho vyvinie váš zvyk jesť inak.
7 týždňov a dokonca 4 týždne je veľmi ťažké pozorovať ťažkú stravu. Zo zvyku sú možné poruchy, záchvaty obžerstva, ktoré na pozadí všeobecného hladovania spôsobujú hmatateľnú škodu. Preto sa strava počas 3 týždňov alebo viac nezameriava na zníženie objemu potravín, ale v prísnom výkone, na porciách (je lepšie jesť často v malých množstvách), na správne rozdelenie energeticky bohatého jedla počas dňa (ráno - zložité uhľohydráty, večerné bielkoviny).