Rýchla strava je dobrým spôsobom, ako sa zbaviť extra libier na letnú sezónu alebo pred dôležitou udalosťou. Výsledky so správnym prístupom sú pôsobivé 5-10 kg.
Existuje veľa druhov diéty, takže je ľahké zvoliť si to perfektné pre seba. Je dôležité si uvedomiť, že muži musia konzumovať 300 kalórií denne ako ženy. Počas týždennej diéty je lepšie zneužívať intenzívnu fyzickú námahu. Dostatok bežných prechádzok (každá 2 hodiny).
Čistiaca strava
Najúčinnejšie chudnutie začína čistením čreva. Existujú špeciálne energetické systémy.
Čistiaca týždenná strava nielenže pomáha schudnúť, ale tiež zlepšuje zdravie, pomáha v poriadku. Vďaka tomu sú trosky odstránené, zlepšuje sa metabolizmus. Pri takejto diéte môžete schudnúť až 2-3 kg týždenne a za 2 mesiace môžete hodiť 20 kg. Lekári však odporúčajú prestávky a prepínanie z diéty na pravidelnú zdravú výživu (alternatívne).
Je dovolené používať nasledujúce produkty, individuálne aj kombináciu:
- rastlinné výrobky;
- kaša (ale bez oleja);
- Produkty celej múky;
- výrobky s nízkym obsahom FAT v mliekarenstve;
- Vták, králik, hovädzie mäso a ryby, ale v malom objeme.
Príkladové menu na týždeň:
Deň |
Ponuka |
Prvý deň je pitie |
Iba čistá voda, čerstvo vytlačené šťavy (zriedená polovica vodou), sú povolené bylinné čaje (bez cukru) |
Druhým je zelenina |
|
Tretí je pitie |
Ponuka prvého dňa sa opakuje |
Štvrtý je ovocie |
|
Piaty je proteín |
|
Šiesty je pitie |
Ponuka prvého dňa sa opakuje |
Siedmy je zmiešaný |
|
Musíte piť až 2 litre tekutiny za deň.
Strava s nízkym obsahom
Dobrou voľbou na chudnutie je strava s nízkym obsahom kalorie. Vďaka tomu sa môžete zbaviť až 3 kg týždenne a niekedy 4,5 kg. Hlavným pravidlom je zníženie počtu spotrebovaných kalórií - pre ženy do 1200 pre mužov - až do 1 500 kcal. Musia sa dodržiavať aj ďalšie pravidlá:
- Vytvorte hlavné nízko -kalorické misky s vysokým obsahom bielkovín. Tuk na žalúdku, boky a ďalšie časti tela zmiznú, ale svalová hmota sa nezníži.
- Nepoužívajte viac ako 100 g sacharidov za deň a tuky - až 80 g.
- Portácie majú malé: V 150-300 g. Jedzte 5 -krát denne.
- Znížte množstvo soli.
- Vylúčiť alkohol.
- Vypite najmenej 2 litre denne.
Povolené výrobky zahŕňajú:
- pekárne výrobky vyrobené z hrubej múky;
- Mäso a ryby s nízkym obsahom tukov;
- Produkty kyslých látok;
- pohánka, jačmeň a jačmeň obilniny;
- Ovocie, bobule, zelenina a bylinky, orechy.
Rastlinný olej sa používa iba na tankovanie šalátov. Budeme sa musieť úplne opustiť z:
- cukor a sladkosti;
- vyprážané;
- akútna;
- údené mäso;
- klobásy;
- tuk;
- konzervované jedlo;
- omáčky;
- cestoviny.
Príkladové menu:
Čas |
Ponuka |
Raňajky |
200 g kaše, 1 jablko |
Občerstvenie |
200 g zeleninového šalátu |
Večera |
Zeleninová polievka a 100 g vareného mäsa |
Občerstvenie |
50 g tvarohovej hmoty |
Večera |
150 g varených rýb a dusenej zeleniny |
Prísna strava
Prísna strava sa považuje za jednu z najprísnejších pre rýchle chudnutie. Preto musíte mať dobrú motiváciu. Vďaka jedlu doma môžete za 7 dní upustiť mínus 10 kg. Ak rozširujete diétu - potom až 17 kg, ale musíte si urobiť prestávky, to znamená, prejdite na zdravú stravu.
Približné menu:
Deň |
Strava |
Prvé |
Od rána do 18. 00 je dovolené piť iba čistú vodu - až asi 3 litre, rozdeľuje sa na malé porcie |
Druhý |
Vypite Kefir počas dňa - až 2 litre. Obsah tuku - nie viac ako 2,5% |
Tretiny |
Jedzte 600 g tvarohového syra počas dňa a rozdeľte sa na niekoľko jedál. Zmätený |
Štvrtý |
Jedzte jablká počas dňa - až 1,5 kg. Môžu sa konzumovať čerstvé alebo pečené v rúre |
Piaty |
Existujú šaláty z čerstvej zeleniny. Je dovolené sezóny 1 polievkové lyžice. l. rastlinný olej alebo citrónová šťava |
Šiesty |
Zelenina. Môžu sa variť, šaláty. Vhodná je aj zeleninová polievka |
Siedmy |
Rovnako ako prvý deň, je dovolené piť iba vodu |
Pohánka
Ďalšou možnosťou prísnej, ale účinnej týždennej stravy je pohánka. Na vode sa umožňuje jesť iba cereálie. Vyžaduje sa to:
- Nalejte 1 šálku čistej pohánky 2,5 šálky vriacej vody.
- Trvajte na termosoch celú noc.
Distribuujte prijatú kašu na celý deň.
Je povolené piť 1 liter kefiru a 1,5 litra vody denne, sú povolené bylinné odvary, smoothies, minerálna nelahličitá voda. Vďaka takejto diéte budete môcť stratiť asi 5 až 10 kg týždenne.
Kefír
Ďalšou verziou prísnej výživy je Kefir. Je potrebné piť až 1,5 litra tohto produktu s obsahom tuku až do 2,5%za deň. Celý objem kefiru má byť rozdelený do 6 jedál. Medzi nimi by mali byť rovnaké prestávky.
Okrem kefiru môžete jesť zeleninu a ovocie (každý 500 g). Takáto strava poskytuje dobrý výsledok až do 5-7 kg týždenne.
Jednoduchá strava
Jednoduchá strava pomôže zbaviť sa zlých stravovacích návykov a prepnúť iba na zdravé potraviny. Poskytuje dobré výsledky - 3 kg týždenne, zatiaľ čo výsledok bude stabilný.
Pravidlá stravy:
- Posledné jedlo je až 18. 00.
- Jedzte 4 krát denne. Jedlo by malo vstúpiť do tela v malých porciách, ale často. Potom sa zlepšuje trávenie, metabolizmus. Prestávka medzi jedlom - nie viac ako 3,5 hodiny.
- Jesť iba vtedy, keď sa objaví pocit hladu. Nemôžete sa prejedať.
- Pol hodiny pred jedlom vypite pohár vody.
- Môžete variť jedlo iba pre pár, dusené, variť. Pomôže to zachovať prospešné vlastnosti výrobkov. Fringy je prísne zakázané.
- Postupujte podľa režimu pitia - používajte najmenej 1,5 litra tekutiny za deň. Mala by to byť prevažne čistá voda.
- Vylúčiť alkohol.
- Odmietate produkty, ktoré stimulujú chuť do jedla. Platí to najmä pre akútne.
- Opustiť všetky obilniny, s výnimkou jačmeňa Pearl, pohánka a ovsené vločky.
Banány a hrozno sú zakázané.
S ľahkou stravou na raňajky sú vhodné nasledujúce možnosti:
- kaša a bobule;
- Muesli a Apple;
- Ovocný šalát s pridaním 2 lyžice. l. jogurt;
- Chata syr s ovocím.
Ako prvé jedlá na obed sú vhodný kurací vývar, zeleninová polievka. Môžete doplniť s celozrnným chlebom.
Z druhých jedál, dusených, varených rýb alebo mäsa sú povolené varené vajcia. Ako prílohu sú pre nich vhodné dusené kapusty, zeleninové dusené mäso. Po 1,5 hodine potrebujete občerstvenie. Z tohto dôvodu sa odporúčajú slivky, kompot, džús, ovocie. Večera by mala byť buď pohár kefiru, alebo Orange, Kiwi.
Bielkovina
Proteínová strava sa považuje za jednu z najúčinnejších. Za týždeň môžete klesnúť na 10 kg. Hlavným princípom je zníženie tukov a uhľohydrátov na maximum. Hlavnými jedlami sú nízko -tukové ryby, hydina a mäso. Je prísne zakázané vyprážať, používať aj olej - môžete variť, variť, piecť v rúre. Vďaka takýmto výrobkom bude Hunger počas diéty určite trápiť.
Musíte jesť trikrát denne. Budeme sa musieť úplne opustiť:
- Sahara;
- cukrovinky;
- mastné mliečne výrobky;
- konzervované jedlo;
- polofinancované výrobky;
- sladké ovocie;
- zelenina s vysokým obsahom škrobu.
Na raňajky, obed a večeru, mäso, hydina alebo ryby sa nevyhnutne spoliehajú - asi 150 g. Čerstvá zelenina sa používa ako príloha. Z nich si môžete pripraviť šalát, zastrčiac sójovú omáčku, citrónovú šťavu, balsamicový ocot. Dvakrát týždenne je možné príjem mäsa nahradiť tvarohovým syrom.
Nezabudnite piť 2 litre tekutiny. Môže to byť čistá voda, čaj a dokonca aj prírodná káva. Ale cukor a jeho náhrady sa nemožno pridať. Povolené sú odvar trávy, kompot, čerstvo vytlačené šťavy.
Zelenina
Ďalšou verziou týždennej diéty je zelenina. Takže môžete klesnúť na 10 kg týždenne. Zelenina je produktom s nízkym obsahom kalorie, ľahko sa trávia, neobsahujú cukor, ale bohaté na vitamíny, minerály a iné prospešné látky.
Existuje niekoľko druhov zeleninovej stravy:
- Prísny. Je dovolené jesť iba zeleninu.
- Zelenina. Povolené sú Choráty, orechy, huby, ovocie a bobule.
- Proteín. Okrem toho môžete konzumovať mliečne výrobky.
- Vyvážený. V tomto prípade je tiež povolené varené kuracie prsia.
Ako raňajky na týždeň môžete použiť:
- chata s zeleňou;
- Sauerkraut;
- uhorky a vajcia;
- varený špargľa;
- kastról chalupy;
- Mrkvový šalát.
Zeleninová polievka sa zvyčajne podáva na obed ako prvé jedlo. Vajcia alebo kuracie prsia sú vhodné pre druhú. Môžete tiež uhasiť zeleninu. Na večeru môžete jesť zeleninový šalát a pohár kefiru.
Recepty
Svoju ponuku môžete diverzifikovať jednoduchými, ale užitočnými jedlami.
Vinaigrette bez 
zemiaky
Budete potrebovať:
- mrkva - 2 ks.;
- Repa - 2 ks. ;
- Sauerkraut - 100 g;
- Zelený konzervovaný hrášok - 4 lyžice. L.;
- olivový olej - 5 ml;
- Citrónová šťava - 5 ml;
- Soľ má chuť.
Príprava:
- Varte mrkvu a repu.
- Šupka a rez.
- Pridajte všetky ostatné prísady.
Šalát „jar“
Budete potrebovať:
- jogurt - 100 ml;
- Kôpor a petržlena - každý 50 g;
- uhorky - 3 ks;
- reďkovky - 100 g;
- Pekingová kapusta - 500 g;
- paradajky - 2 ks.;
- Soľ má chuť.
Príprava:
- Umyte a odrežte všetku zeleninu.
- Pridajte nasekané zelene, soľ.
- Nalejte jogurt.
Kuracie šalát „svetlo“
Budete potrebovať:
- Špenát - 190 g;
- Kuracie filé - 130 g;
- paradajka - 1;
- avokádo - 1;
- Bulharské korenie - 1;
- Soľ má chuť.
Príprava:
- Korenie a špenát odrežte a varte 2 minúty v mierne slanej vode.
- Varte osobitne kuracie filé a rezajte.
- Zmiešajte so špenátom a korením.
- Vyčistite a brúste avokádo v mixéri.
- Zmiešajte so zeleninou a kuracím mäsom.
Šalát vyrobený zo kysliny a artičok Jeruzalema
Budete potrebovať:
- Sauerkraut - 150 g;
- Čerstvá kukurica - 150 g;
- Daikon - 100 g;
- Jeruzalem Artichoke - 250 g;
- Apple - 1 pc.;
- Zrny granát - 25 g;
- Petržlen a zelená cibuľa - štipkou;
- Citrónová šťava - 5 ml.
Príprava:
- Opláchnite a vyčistite koreň.
- Grind Jeruzalem Artichoke, Dike a Apple na strúhadle.
- Volte kapustu citrónovou šťavou a stlačte.
- Grind the Greens.
- Zmiešajte všetky ingrediencie.
Štrbinová polievka a topy repy
Na polievku budete potrebovať:
- Sorrel - 300 g;
- Topky červenej repy - 300 g;
- Zelená cibuľa a kôpor;
- Kyslá smotana - 1 lyžica. L.;
- Voda - 1,5 l.
Príprava:
- Opláchnite vrcholy, Sorrel.
- Rez.
- Varte vo vode po dobu 20 minút.
- Posypte bylinkami, cibuľou.
- Pridajte kyslú smotanu.