Aj keď nie som trénerom a proces chudnutia o 80% závisí od stravy a iba 20% tréningu, dobrej kvality tela a držania hmotnosti z dlhodobého hľadiska Možno iba pri športe. A čo by to malo byť?
Začnem tým, že to Najlepším športom na chudnutie je chôdza. Vhodný pre takmer každého, nevyžaduje špeciálne vybavenie a čas strávený, ste jednoduchí:
- Choďte dole po schodoch, nie výťah/eskalátor;
- Choďte na zastávku skôr;
- Parkovanie auta preč;
- Choďte do obchodu, necestujte;
- Prechádzka po parku s priateľom (a nejedzte rolky v reštaurácii).
Najmenej 30 minút denne, 150 alebo viac minút týždenne - vynikajúca priemerná hladina motorickej aktivity. Viac - lepšie.
Power Training.
Mýtus: Najprv musíte schudnúť a potom pripojiť iba napájacie zaťaženie. Kompetentný prístup s jeho hmotnosťou s nízkou hmotnosťou v kombinácii s kardio zaťažením - to je cesta k úspechu.
Sú to svaly, ktoré konzumujú našu energiuPreto je stanovený silový tréning.
Pamätajte, že nemá zmysel prehýbať tlač tlače zúfalo, v nádeji, že tuk odíde z žalúdka. Tu potrebujete kompetentnú výživu a tlačové cvičenia pomôžu posilniť brušné svaly.
Potrebujem počítať pulz?
Odporúčaný impulz počas zaťaženia sa považuje za nasledovne: 220 mínus vek.
Výsledné číslo je maximálna odporúčaná frekvencia impulzov. Potom z tohto čísla počítame 50 a 70% - toto bude odporúčaný rozsah pre športy.
Kľúčové odporúčania
- Vyberte si šport, ktorý sa vám páči.
- Pokúste sa zvýšiť každodennú motorickú aktivitu.
- Nepoužívajte „kalórie“, športy, športy sú doplnkom k zdravej výžive a nie je dôvodom jesť trochu viac.