Nadváha je problémom väčšiny žien. Snáď každá dáma aspoň raz pred zrkadlom vyslovila vetu „Je čas schudnúť", aj keď má nadváhu. Až donedávna farmaceutické spoločnosti a médiá aktívne podporovali myšlienku prepracovať sa do palice, ale tento trend postupne mizne.
Mnoho spoločností zapája do reklamných fotení dievčatá s normálnou hmotnosťou. Ako pochopiť, že máte nadváhu? Kedy ho naozaj potrebujete znížiť? A ako to urobiť správne? Viac o tom nižšie.
Nadváha: ako zistiť normu a či schudnúť
Existuje niekoľko vzorcov na výpočet normálnej hmotnosti:
- Ženy: výška mínus 100. Muži: výška mínus 110. Prípustná telesná hmotnosť pre ženu s výškou 175 cm je teda 72-75 kg.
- Lorentzov vzorec. (Výška (cm) - 100) - (Výška (cm) - 150)/2.
- Výpočet indexu telesnej hmotnosti: telesná hmotnosť vydelená druhou mocninou výšky. Príklad hmotnosť 75 kg a výška 180: 75/1, 8 · 1, 8 = 23, 15, čo je normálna hmotnosť. Index pod 20 znamená podváhu, nad 30 nadváhu.
Nemali by ste však venovať pozornosť iba hmotnosti. Je potrebné vziať do úvahy typ vašej postavy, ako aj množstvo tukového tkaniva. Je veľa žien, ktoré majú nízku hmotnosť a na bruchu majú jasne viditeľné tukové záhyby. Pamätajte, že ženy musia mať aspoň 25 percent telesného tuku pre normálne fungovanie tela.
Psychológ-koordinátor liečebných programov
Ak ste si svoju hmotnosť vypočítali a presiahnete ju o 5 kg, nemali by ste hneď držať prísnu diétu. Môže to byť vaša normálna telesná hmotnosť, pretože všetky čísla sú približné. No ak sa vám ťažko chodí, trápi vás dýchavičnosť, ale aj iné zdravotné problémy, potom je potrebné znížiť telesnú hmotnosť.
Hneď by sme chceli objasniť, že k dobrej postave vám nepomôžu žiadne tabletky, klystíry ani kúzla. Jedinou možnosťou je dobre sa stravovať, rešpektovať príjem kalórií a zvyšovať úroveň fyzickej aktivity.
Problém chudnutia by nebol taký akútny, keby ľudia prijali vyššie uvedený fakt a prestali veriť v rýchle, magické spôsoby, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.
Ako začať psychicky chudnúť?
Z psychologického hľadiska existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú chudnutie:
- Schopnosť získavať potešenie iba z jedla.
- Ak žena úspešne schudla 5 kilogramov za 5 dní, takmer úplne sa vzdala väčšiny potravín, potom takáto skúsenosť vnáša do jej povedomia myšlienku, že čím menej budete jesť, tým lepšie. Ale telo, ktoré sa snaží dostať svoju cestu, neustále vyžaduje jedlo a človek sa nevyhnutne rozpadne.
- Nedostatok lásky k sebe a svojmu telu.
- Nevedomé výhody, ktoré žena dostáva kvôli nadmernej hmotnosti. Raz napríklad zažila obťažovanie, či dokonca násilie. Výsledkom je priberanie na váhe ako ochrana pred zvedavými mužskými pohľadmi (hoci nadmerná telesná hmotnosť vôbec nezaručuje úplnú bezpečnosť).
- Poruchy príjmu potravy. Tento problém je diagnostikovaný u väčšiny žien s nadváhou, ktoré chcú schudnúť.
Je možné schudnúť navždy?
Schudnúť nie je také ťažké ako si váhu udržať, ako si mnohí myslia. Je to naozaj pravda? V skutočnosti 58 % žien, ktoré schudli, nabralo späť svoju váhu do niekoľkých rokov po schudnutí. Ale často ide o toto: po dosiahnutí požadovanej telesnej hmotnosti sa človek uvoľní a prestane sledovať svoju stravu.
Aby ste si udržali váhu, musíte si udržiavať svoj kalorický príjem, to je celé tajomstvo. A vôbec nie je potrebné neustále počítať kalórie a vážiť potraviny, stačí len obmedziť (nie vylúčiť) múku, sladkosti, mastné jedlá, jesť viac zeleniny a ovocia, dostatočné množstvo bielkovín a sacharidov.
A samozrejme, že práca s vašimi vnútornými problémami a komplexmi vám pomôže udržať si váhu. Psychologické chudnutie pre ženu znamená sebaprijatie a nezávislosť od názorov iných ľudí.
Prečo ľudia priberajú: je to vždy kvôli zlej výžive?
Najčastejšie áno, ale sú aj prípady, keď s tým výživa nemá nič spoločné:
- Hormonálne poruchy.
- Sklon k opuchu.
- Zlyhanie metabolizmu.
- Užívanie určitých liekov.
10 dôvodov, prečo schudnúť
TOP 10 dôvodov na chudnutie, ktoré ženy uvádzajú:
- Mužom sa to páči.
- Noste akékoľvek oblečenie.
- Ľahko vyliezť po schodoch, dobehnúť autobus atď.
- Majte sex bez dýchavičnosti.
- Zlepšiť svoje zdravie, počať dieťa atď.
- Ako seba.
- Noste pekné spodné prádlo.
- Pokojne sa vyzlečte na pláži, alebo pred partnerom.
- Ľahko sa zmestí na sedadlá verejnej dopravy.
- Zlepšite svoj osobný život.
Ak vás váha naozaj trápi a je jej veľa, tak chudnutie určite pomôže vyriešiť vyššie uvedené problémy. Ale ak má dievča 1 kilogram navyše a už sa považuje za obrovskú horu, potom je potrebné vyriešiť problém so sebaúctou, inak to môže viesť k anorexii.
Najviac neúspešné metódy chudnutia
Zdá sa, že pri hľadaní magických prostriedkov na chudnutie ľudstvo vyskúšalo všetky možnosti: pilulky, bylinky, ajurvédu, akupunktúru atď. A ak sú niektoré možnosti jednoducho zbytočné, niektoré sú aj vyslovene škodlivé.
Čarovný čaj
Čaje, ktoré vám pomôžu schudnúť, majú diuretický a laxatívny účinok. Vďaka tomu sa hmotnosť zníži o niekoľko kilogramov, ale rýchlo sa vráti. Čaj navyše odstraňuje z tela elektrolyty a vodu, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie.
Tabletky
Tabletky na chudnutie majú rôzne mechanizmy účinku. Tie, ktoré sa dajú kúpiť v každej lekárni bez lekárskeho predpisu, sú väčšinou úplne neúčinné. Maximálne môžu odstrániť prebytočnú vodu. Balenie takýchto liekov často obsahuje poznámku: odporúča sa znížiť porcie, vylúčiť sladkosti, múku a mastné jedlá a zvýšiť fyzickú aktivitu. Za takýchto podmienok môžete schudnúť sami.
Úplne iným typom liekov sú lieky na predpis, ktoré znižujú chuť do jedla, prípadne odstraňujú prebytočný tuk z potravy cez konečník. Tieto lieky sa používajú pre ľudí s veľkou nadváhou, len pod dohľadom lekára. A ešte jedna vec: nie sú to magické pilulky, ktoré vám umožnia jesť veľa a schudnúť. Lieky vyžadujú vyváženú stravu a dodržiavanie kalorického príjmu.
Produkty na spaľovanie tukov
Na internete môžete vidieť pôsobivý zoznam potravín, ktoré „pomáhajú" spaľovať tuk: ananás, grapefruit, čili paprička, zeler, kokosový olej a mnohé ďalšie. Neexistuje žiadna dôkazová základňa, ale mnohí stále veria v tento mýtus. NEEXISTUJÚ produkty, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov.
Nízkokalorické diéty
Diéty určené na kalórie pod 1200 zabíjajú telo. Takáto strata hmotnosti bude rýchla (do určitého bodu), ale nebezpečná:
- Hormonálna nerovnováha.
- Zastavenie menštruácie.
- Vypadávanie vlasov, zhoršenie stavu pokožky a zubov.
- Náhle chudnutie vedie k ochabnutiu pokožky a vzniku vrások.
- Pamäť sa zhoršuje.
- Výkon klesá.
- Telo sa prepne do režimu úspory energie, takže libido úplne chýba a u mužov je možná erektilná dysfunkcia.
Po určitom čase sa telo prispôsobí takýmto úsporám a prestane „rozdávať" prebytočný tuk. Ako rozmýšľa človek, ktorý chce schudnúť? "Stále musíme znížiť diétu. "To už hrozí nechutenstvom, akútnym nedostatkom živín, vyčerpaním.
Prečo po diéte priberáte ešte viac?
Odpoveď je jasná: prísne diéty vás nútia útočiť na jedlo trojnásobnou silou. Navyše je takmer nemožné opäť sa vzdať svojich obľúbených jedál, takže váha opäť priberá. Zvlášť nebezpečné sú diéty s prísnymi obmedzeniami: 1000 kalórií, bielkoviny, bez soli, zelené atď.
Psychologický tréning na chudnutie
Základom každého tréningu je naštartovanie pozitívneho myslenia, očista od všetkých negatívnych postojov a normalizácia emocionálneho pozadia. Počas procesu je v skupine vždy prítomný psychológ, ktorý pomáha prítomným uvoľniť sa. Pozitívny psychologický prístup veľmi často spúšťa a urýchľuje proces chudnutia.
TOP 5 tipov od psychológa na chudnutie
- Rozhodnite sa, či naozaj potrebujete schudnúť. Je dosť možné, že vám vyhovuje byť krivka a túžba schudnúť je len výsledkom verejnej mienky.
- Stanovte si reálne ciele. Zdravé chudnutie neznamená schudnúť viac ako 3, maximálne 4 kg za mesiac.
- Naučte sa užívať si proces chudnutia: varte si chutné jedlá, naservírujte ich krásne, kúpte si novú športovú uniformu, hľadajte nové recepty na nízkokalorické jedlá.
- Prestaňte sa vážiť každé ráno a karhať sa, že ste pridali 100 gramov. Vážiť sa môžete raz týždenne a výkyvy hmotnosti sú najmä u žien celkom prirodzené (napr. pred menštruáciou sa telesná hmotnosť zvyšuje v dôsledku zadržiavania tekutín v tkanivách).
- Svoje telo by ste mali milovať bez ohľadu na svoju váhu. Preto svoje telo rozmaznávajte a potešte, nákup krásnej bielizne či šiat neodkladajte na „neskôr".
Anorexia: anti-motivácia schudnúť
Anorexia je forma poruchy príjmu potravy, pri ktorej žena (dievča) jednoducho prestane jesť, pretože má neustále pocit, že je tučná. Ochorenie často vedie k smrti, preto sa porucha musí liečiť spolu s psychiatrom. Anorexia prebieha v troch štádiách:
- Dysmorfomanský. Kritika vzhľadu, žieravé poznámky vedú k prvým myšlienkam o čo najrýchlejšom chudnutí. Človek sa sústreďuje na svoje nedostatky a prestáva vidieť svoje prednosti.
- Anorektik. Pani krája porcie na mikroskopické veľkosti, zo stravy sú odstránené takmer všetky potraviny. Ak sa zje jedlo, osoba vyvoláva zvracanie.
- Cachectic. Štádium úplného vyčerpania. Aj keď žena váži 30 kg, naďalej sa považuje za tučnú.
Ak máte príznaky anorexie, mali by ste sa poradiť s odborníkom:
- Obsedantné myšlienky o chudnutí, celý váš život sa začína točiť okolo spôsobov, ako schudnúť.
- Túžba jesť oddelene od všetkých ostatných, aby ste skryli svoju poruchu.
- Vylúčenie takmer všetkých potravín zo stravy obsahuje iba šalát, kefír a vodu.
- Náhla strata hmotnosti, zhoršenie stavu vlasov, pokožky, zastavenie menštruačného cyklu.
- Výkyvy nálad, depresia.
Dôsledky radikálneho chudnutia bez spolupráce s psychológom
Najnebezpečnejšou vecou pri chudnutí bez psychologickej práce je rozvoj poruchy príjmu potravy. V tomto prípade osoba buď úplne vylúči jedlo (anorexia), alebo sa nadmerne stravuje, čo spôsobuje zvracanie (bulímia). Toto sú najobľúbenejšie typy RPP. Okrem toho nedostatok práce na svojich komplexoch povedie k vzniku nového „nedostatku", s ktorým bude človek bojovať. A tak ďalej v kruhu.
Pomoc psychológa pri chudnutí
Špecialisti poskytujú pomoc nielen pri chemickej závislosti, ale aj pri chudnutí. Najprv sa musíte rozhodnúť, či skutočne máte nadváhu. Ak je chudnutie naozaj dôležité, potom psychológ v programe používa niektoré metódy práce s podvedomím:
- Dojednania.
- Psychofyziologické.
- Hranie.
- Arteterapia.
- Kognitívno behaviorálna terapia.
A samozrejme, špecialista najskôr zozbiera kompletnú anamnézu: v akej rodine pacient vyrastal, aký mal vzťah s rodičmi, aký vzťah má teraz a ešte oveľa viac.
Triedy prebiehajú individuálne aj skupinovou formou. Nedostanete zoznam „zlých" a „dobrých" potravín, ale naučíte sa ovládať svoje emócie a rozlišovať medzi emocionálnym a fyzickým hladom.